課程介紹

一、課程內(nèi)容

1、課程的性質(zhì)、教學(xué)目的：

通過(guò)自身的刻苦訓(xùn)練、雕琢一副屬于自己的身體。

2、教學(xué)任務(wù)：

提高人體機(jī)能、強(qiáng)化自身素質(zhì)、加強(qiáng)肌肉圍度、不斷超越極限。

3、教學(xué)基本要求：

結(jié)合不同人群的實(shí)際情況，針對(duì)性的提出科學(xué)訓(xùn)練。

二、本課程具體內(nèi)容

第一天

上午：上中下胸部分化訓(xùn)練，胸肌中縫及下胸部飽滿度核心動(dòng)作教學(xué)

下午：手臂訓(xùn)練核心動(dòng)作演練及二三頭拉絲技巧、上肢飽滿度疑難問(wèn)題解惑

第二天

上午：股四頭肌外翻技術(shù)打造和股四頭肌拉絲核心動(dòng)作應(yīng)用

下午：臀腿分離核心動(dòng)作講解、股二頭肌圍度和分離度技術(shù)訓(xùn)練及下肢疑難問(wèn)題解惑

第三天

上午：上背部死角：中下斜方肌及大圓肌訓(xùn)練核心動(dòng)作揭秘和肩胛功能訓(xùn)練

下午：下背部圣誕樹打造的奧秘及弧形背闊肌的核心技術(shù)

第四天

上午：三角肌外翻+增圍技術(shù)突破

下午：不良體態(tài)和左右不對(duì)稱的快速解決方案

第五天

上午：健美、健體、古典健美、比基尼造型教學(xué)及舞臺(tái)形象糾正

下午：賽季訓(xùn)練和飲食保留肌肉的奧秘、如何計(jì)算脫水和充碳時(shí)間和選擇方式方法

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